স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য জন্য টিপস

 

রৌপ্য বছরের জন্য প্রস্তুতির জন্য একটি থাম্ব নিয়ম এই ধারণার উপর কেন্দ্রীভূত যে আমাদের জীবনের শেষার্ধে জীবনের মান আমাদের প্রথমার্ধে কীভাবে জীবনযাপন করেছি তার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। সক্রিয় বার্ধক্য একটি বাস্তবতা হতে, বয়স্ক এবং তরুণ প্রজন্মের মধ্যে দেওয়া এবং গ্রহণের ন্যায্য পরিমাণ হতে হবে। গতকালের শিশুটি আজকের প্রাপ্তবয়স্ক এবং আগামীকালের দাদী বা দাদা।

সক্রিয় বার্ধক্যের চ্যালেঞ্জ

বার্ধক্যের বয়স স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কিত সমস্যার সাথে জড়িত। এটি হাঁটুতে সামান্য ব্যথা হতে পারে যা প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন খাবার তৈরি করা বা সকালের সংবাদপত্র তোলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি আরও দুর্বল নোটে, এটি ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে যা শুধুমাত্র সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে নয়, পুরো পরিবারকে প্রভাবিত করতে পারে। জীবনের এই পর্যায়ে আসা এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, এবং একই সাথে ঘটতে পারে, যেখানে তাদের প্রত্যেকের জন্য নিয়মিত মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস এবং আঘাতের মতো কিছু সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও অক্ষমতার ঝুঁকি বহন করে এবং স্বাধীনভাবে ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। বয়স সম্পর্কিত কিছু শর্তের জন্য অসুস্থতার দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা এবং এমনকি, নার্সিং যত্নের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং যদিও সুসংবাদটি হল যে বৃদ্ধরা দীর্ঘজীবী হয়,

যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে:

• স্বাস্থ্য সমস্যা ক্রমবর্ধমান সংখ্যা
• নিরাপত্তার প্রয়োজন
• যত্ন এবং সমর্থনে অসুবিধা
• যৌথ থেকে পারমাণবিক পরিবারে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে বা শিশুরা কাজের জন্য দূরে চলে যাওয়ার কারণে পারিবারিক সমর্থন কম
• অবহেলা
• অর্থনৈতিক নির্ভরতা
• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা সম্প্রদায়ের বাকিদের সাথে সংযোগের অভাব

সক্রিয় বার্ধক্যের টিপস

• 40 বছর বয়সের পর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
• আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি উপযুক্ত পরীক্ষা, ভয় দূর করতে এবং প্রয়োজনে ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন
• সাংস্কৃতিক, আধ্যাত্মিক, আর্থিক এবং নাগরিক বিষয়ে জড়িত থাকুন
• শিশুদের সমস্যা সহ পারিবারিক জীবনে অংশগ্রহণ করুন এবং তাদের সাথে এমন কিছু করে সময় কাটান যা উভয়ই উপভোগ করতে পারে
• আর্থিকভাবে নিজেকে নিরাপদ করুন
• একজন যত্নশীল সহচর আপনার জন্য আবেগগতভাবে এবং প্রয়োজনের সময় থাকতে পারে
• জেনে রাখুন যে দুর্যোগ এবং জরুরী অবস্থা বয়স্ক ব্যক্তিদেরকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে
• বয়স্কদের অপব্যবহারের জন্য সতর্ক থাকুন - এটি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ
• নতুন জিনিস শিখে শরীর এবং মনকে চ্যালেঞ্জ করুন; শব্দ পাজল, ক্রসওয়ার্ড এবং সুডোকু করছেন
• আপনার এজেন্ডা প্রসারিত করার জন্য আপনার আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন
• অবসর গ্রহণের পরে কাজের অ্যাসাইনমেন্ট লিখুন - মনে রাখবেন আপনি আরও ভাল বেতনের জন্য আলোচনা করতে পারেন এবং সম্ভাব্য নিয়োগকর্তাদের বলবেন না, "টাকা গুরুত্বপূর্ণ নয়"
• গসিপকে গুরুত্ব দেবেন না এবং নিজেকে ইতিবাচক, উদ্যমী লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন
• অল্প বয়সী কিছু বন্ধু তৈরি করুন - কয়েক দশকের মধ্যে হলেও

স্বাস্থ্য পরামর্শ

• ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের উপর জোর দেয় এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
• প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন।
• নিয়মিত ওজন বহন করার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন।
• স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন।
• ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• পরিচ্ছন্নতা ও পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
• সরাসরি সূর্যের রশ্মি এবং যেকোনো ধরনের বিপজ্জনক পদার্থ থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন।

 

কিছু ঘরোয়া প্রতিকার যা অ্যান্টি-এজিং ট্রিটমেন্ট হিসেবে কাজ করে:

• নারকেল তেল: আপনার ত্বকে ম্যাসেজ করতে নারকেল তেল ব্যবহার করুন, এটি ঘুমের সময় ত্বকের সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।
• প্রয়োজনীয় পুষ্টি: ভিটামিন ই, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি-এর মতো পুষ্টিগুণ উজ্জ্বল এবং বলিমুক্ত ত্বকের জন্য খুবই উপকারী।
• কলার মাস্ক: এক চা চামচ কমলার রস এবং দই দিয়ে একটি কলা ম্যাশ করুন। 15-20 মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন এবং এটি ধুয়ে ফেলুন। ভিটামিন এ কালো দাগ দূর করবে, ভিটামিন বি বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং পটাসিয়াম ত্বকের কোষকে ময়েশ্চারাইজ করবে এবং হাইড্রেট করবে।
• অ্যালোভেরা: অ্যালোভেরা গাছ থেকে অ্যালোভেরা জেল বের করে মুখে লাগিয়ে রাখুন ১৫ মিনিট। হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এটি বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে এবং উজ্জ্বল ত্বক প্রদান করে।
• ডিমের সাদা মাস্ক: এক চা চামচ কমলার রস এবং মধু দিয়ে ডিমের সাদা অংশ মাখুন। মধুর অ্যান্টিসেপটিক এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাবলীর সাথে ডিমের সাদা অংশের উপকারিতা যা তৈলাক্ত ত্বক পরিষ্কার করে।